Payız açıq havada idman etmək üçün ən yaxşı vaxtlardan biridir. Xırtıldayan hava, daha sərin temperatur və rəngarəng mənzərə qaçışı, velosiped sürməyi və ya gəzintiləri xüsusilə zövqlü edir. Ancaq mövsümi dəyişikliklər və artan fəaliyyətlə, zədə riski arta bilər - istər cığırda bükülmüş ayaq biləyinin olması, istərsə də soyuq qaçışdan sonra əzələ ağrısı.
Soyuq paketlərdən nə vaxt istifadə edəcəyinizi və nə vaxt isti paketlərə keçməyinizi bilmək sağalmanı sürətləndirməyə və daha çox zərərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Soyuq paketlər: Təzə zədələr üçün
Soyuq terapiya (həmçinin kriyoterapiya adlanır) zədədən dərhal sonra ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
Soyuq paketlərdən nə vaxt istifadə edilməlidir:
• Burkulmalar və ya dartılmalar (topuq, diz, bilək)
• Şişkinlik və ya iltihab
• qançırlar və ya qabar
• Kəskin, qəfil ağrı
Necə müraciət etmək olar:
1. Dərinizi qorumaq üçün soyuq paketi (və ya dəsmala bükülmüş buz) sarın.
2. İlk 48 saat ərzində hər 2-3 saatda bir dəfə 15-20 dəqiqə tətbiq edin.
3. Donmanın qarşısını almaq üçün çılpaq dəriyə birbaşa buz tətbiq etməkdən çəkinin.
İsti paketlər: Sərtlik və Ağrı üçün
İstilik müalicəsi ən yaxşı şəkildə ilk 48 saatdan sonra, şişkinlik azaldıqdan sonra istifadə olunur.
İsti paketlərdən nə vaxt istifadə edilməlidir:
• Çöldə qaçış və ya məşqlər nəticəsində əzələ sərtliyi
• Arxada, çiyinlərdə və ya ayaqlarda davamlı ağrı və ya gərginlik
• Xroniki oynaq ağrıları (məsələn, soyuq hava ilə ağırlaşan yüngül artrit)
Necə müraciət etmək olar:
1. İsti (yanmayan) isidici pad, isti paket və ya isti dəsmaldan istifadə edin.
2. Hər dəfə 15-20 dəqiqə tətbiq edin.
3. Gərgin əzələləri boşaltmaq üçün məşqdən əvvəl və ya gərginliyi azaltmaq üçün məşqlərdən sonra istifadə edin.
⸻
Payızda açıq havada məşq edənlər üçün əlavə məsləhətlər
Göndərmə vaxtı: 12 sentyabr 2025-ci il
