Payız açıq havada idman etmək üçün ən yaxşı vaxtlardan biridir. Təmiz hava, sərin temperatur və rəngarəng mənzərə qaçışı, velosiped sürməyi və ya yürüyüşü xüsusilə xoş edir. Lakin mövsümi dəyişikliklər və artan aktivlik ilə zədə riski arta bilər - istər cığırda topuq bükülməsi, istərsə də soyuq qaçışdan sonra əzələ ağrısı olsun.
Soyuq paketlərdən nə vaxt istifadə edəcəyinizi və isti paketlərə nə vaxt keçəcəyinizi bilmək sağalmanı sürətləndirməyə və daha çox zərərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Soyuq Paketlər: Təzə Zədələr üçün
Soyuq terapiya (krioterapiya da adlanır) zədədən dərhal sonra ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
Soyuq paketlərdən nə vaxt istifadə etməli:
• Burxulmalar və ya dartılmalar (topuq, diz, bilək)
• Şişkinlik və ya iltihab
• Göyərmələr və ya qabarıqlıqlar
• Kəskin, qəfil ağrı
Necə müraciət etməli:
1. Dərinizi qorumaq üçün soyuq paketi (və ya buzu dəsmala bükün) sarın.
2. İlk 48 saat ərzində hər 2-3 saatdan bir 15-20 dəqiqə çəkin.
3. Şaxtanın qarşısını almaq üçün buzun birbaşa çılpaq dəriyə tətbiq edilməsindən çəkinin.
İsti Paketlər: Sərtlik və Ağrı üçün
İstilik terapiyası şişkinlik azaldıqdan sonra ilk 48 saatdan sonra ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.
İsti Paketlərdən Nə Zaman İstifadə Edilməlidir:
• Açıq havada qaçış və ya məşqlərdən əzələ sərtliyi
• Bel, çiyin və ya ayaqlarda uzun müddət davam edən ağrı və ya gərginlik
• Xroniki oynaq ağrısı (məsələn, soyuq hava ilə ağırlaşan yüngül artrit)
Necə müraciət etməli:
1. İsti (yandırmayan) istilik yastığı, isti çanta və ya isti dəsmal istifadə edin.
2. Hər dəfə 15-20 dəqiqə çəkin.
3. Gərgin əzələləri boşaltmaq üçün məşqdən əvvəl və ya məşqdən sonra gərginliyi azaltmaq üçün istifadə edin.
⸻
Payızda açıq havada idman edənlər üçün əlavə məsləhətlər
Yazı vaxtı: 12 sentyabr 2025
